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十招赶走产后抑郁

2017-04-01 17:32点击::与专家即时沟通

不少妈妈生完宝宝后,会因为激素的变化、体型的改变、以及宝宝出生后的哭闹而日渐容颜消残,腹部大,脂肪多,让自己感到很烦躁。尽管宝宝出生后十分喜悦,但是抚养宝宝的劳累,宝宝生病时的不知所措,会让妈妈感觉到筋疲力尽……这些都会导致新妈妈在不知不觉中从最初的情绪波动,到后来的心情狂躁,无法控制自己的情绪以及行为。这些都是产后抑郁的表现。产后抑郁症一般会发生在孩子出生后的第一年,如果不及时治疗,会延续很长一段时间,让新妈妈身心俱伤。

下面,医生为新妈妈开出了10大良方,帮助妈妈解除产后抑郁。

1、等待产后抑郁症的自愈

产妇在产后应努力让自己心情放松,等待体内激素水平的调整,形成平衡,而使自己适应新的生活。

2、创造适宜的产后恢复环境

当产妇从医院回家时,要限制来探望的人,尤其是要关掉电话,为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

3、产后饮食清淡而富有营养

产妇要吃营养丰富而又清淡的食物;与此同时,享受被亲人照顾的亲情,在感谢其爱心中,使自己得到心灵的调养。

4、休养中适度增加运动

产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。

5、珍惜每一个睡眠机会

睡眠不足也会导致产后抑郁。新妈妈要抓住每一个睡眠的机会,当宝宝睡觉时,产妇不要自己去洗洗刷刷,而是要抓紧时间睡觉,或者闭目养神。

6、学会寻求家人帮助

产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助,尽量让家人明白,不要只顾沉浸在照顾宝宝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话,及时告诉自己一些育儿的经验。

7、注意自我的心理调适

有了孩子以后,年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切,有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情,沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。

8、夫妻间要换位思考和彼此理解

有了孩子,丈夫会感到压力很大,他们会更勤奋地工作,妻子要理解丈夫;而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦,主动分担一些家务。夫妻之间要相互理解和交流。

9、正确面对问题

如果产妇出现产后抑郁症的症状,要及时发现,在医生的指导下服用一些药物,不要轻视抑郁症的危害。有抑郁症的倾向及时寻求专业医生的帮助。

10、认真照顾好宝宝

孩子有欢乐、也有哭闹的时候,照顾宝宝是妈妈的责任。在照顾宝宝的路上你肯定会遇到烦恼,所以要保持好心情,努力做好哺乳、照顾宝宝的每一件事,相信一切都会变好的。

如果您在产后遇到育儿、坐月子问题,出现抑郁的情况,可以及时咨询远东产科、月子中心医护人员,寻求医学上的帮助。

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