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产后如何科学补充营养?

2017-07-03 16:32点击::与专家即时沟通

产后新妈妈营养的摄入,是直接关系到新妈妈的身体康复及新生儿的健康成长。产后女性应该如何科学的补充营养呢?下面小编就来介绍一下相关产后护理小知识。

产后如何正确补充营养?

1、少吃酸性食物

哺乳期,很多新妈妈认为要给宝宝母乳喂养,因此自己就先大补,每天都吃很多鱼、肉。要知道酸性食物吃多了,会影响人体的消化机能,也容易引起上火。如果火气过旺,难免就会影响人的心情,也容易发脾气。因此新妈妈应该多吃清淡食物,适当补充一定的水量。

月子饮食

2、补充水分很重要

产后最初几天新妈妈是否常常感到口渴,而且食欲不佳呢?其实这是由于胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱,而且在这期间你特别爱出汗。因此新妈妈在月子期间也要适当的补充水分。

3、要保证摄入充足的钙

哺乳妈妈应该保证摄入充足的钙质,这样才能满足母婴二人的生理需要,不然很容易造成腰腿酸痛。另外如果钙质摄入不足,还很容易影响婴儿的生长发育。如果新妈妈在自身钙量不足的情况下哺乳,还有可能使哺乳的新妈妈体内的钙量消耗过多,从而造成骨质疏松等问题。

4、不挑食比“大补”更重要

从营养的角度上来看,新妈妈每天大约需要量2700-2800千卡,因此新妈妈在饮食上应该比怀孕前增加30%。新妈妈切记,产后无论你有忙,也要记得按时吃饭,菜谱需要考虑营养的均衡,荤素搭配,尽量做到不挑食、不偏食就可以了。

5、别忘了适量补充盐

很多人都说新妈妈在月子期间不能吃盐,所以在给新妈妈做到月子餐里一点盐都不放。事实上,这样做是适得其反,因为适量的盐对新妈妈来说是有益处的。产后出汗较多,乳腺分泌旺盛,而体内的盐会随着汗水流失掉,因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。但也不宜太多。

6、多吃含胶质的食物

新妈妈生育宝宝后,皮肤松弛是一种自然的生理现象。而在哺乳期间,由于体内营养消耗较大,如果新妈妈不注意营养补充,脸色可能会变得很难看。这时,新妈妈可以多吃些含胶质的食物,比如猪蹄、骨头汤等。

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