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如何正确的吃月子餐?

2017-06-06 17:19点击::与专家即时沟通

最近小编看到很多新妈妈在后台留言,很多是关于产后月子餐的问题,虽说很多人吐槽婆婆做的月子餐不好吃,在这里我就不不贴图啦!其实对于新妈妈来说,月子期间的营养补充非常重要,为了解决新妈妈的这些问题,今天小编就来说一说如何正确的吃月子餐啦!感兴趣的赶快来围观。

1、饮食营养

生产后,新妈妈身体还很虚弱,但每天每天所需要的热量还是不能少的,无论是在谷物类、还是蔬菜水果类都是不可缺少的,当然肉/鱼/蛋和奶类可以互换。

2、足量的水

产后一定要保证足量的水分摄入,每天要喝6—10杯哦!但是切记不要在自己感觉口渴时才想到喝水,身边应准备好水,以备随时饮用。但也不要强迫自己饮过量的水,如果每天的饮水量超过12杯,会影响出奶。

3、每周营养有不同重点

第一周以代谢排毒为主。每二周以调理为主,第三周、第四周以大补为主。

饮食要清淡,刚开始不要过度进补。剖腹产的妈妈更要按照医生的要求进行饮食。第二周产后新妈妈伤口基本上愈合可以开始食用补血食物,调理气血。第三周、第四周该排的已经排完,主要吃麻油鸡补身体。

4、补充足够的矿物质

母乳的妈妈,身体会首先保证乳汁的营养。

如果你摄入的矿物质不够(尤其是铁和钙),身体将把体内储存的矿物质用来维持乳汁里的矿物质的水平,这对分娩后快要被耗尽的矿物质储备来说,无疑是雪上加霜。

月子餐要避开的3件事情:

第一,避免高脂肪、高糖分,免得增加额外的体重。

吃肉的时候,去掉皮和肥肉部分。

每天最多使用5~6茶匙油。

少吃饼干、蛋糕、油炸食品。

产后生活

第二,少喝咖啡、茶水、可乐。

婴儿不能像成人那样排出自己体内的咖啡因,容易造成体内咖啡因的积聚。

饮用咖啡较多的母乳妈妈,会让宝宝睡眠不好,容易发怒。

有喝咖啡、茶水习惯的母乳妈妈,每天饮用的量不能超过一杯,并在哺乳前2小时饮用。

第三,不要急于减肥。

产后,很多新妈妈都想尽快恢复到来孕前的身材。其实这种心情女人们都能理解,但切记不可操之过急。如果突然减轻体重量,对新妈妈的身体不好,特别是还在进行母乳喂养的新妈妈,这会影响出奶量和乳汁质量,从而影响宝宝生长发育,得不偿失!

产后减肥要循序渐进,切勿操之过急!

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