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新妈妈哺乳期重点食物推荐

2017-04-17 15:53点击::与专家即时沟通

哺乳期妈妈的营养搭配应该以多样化为主,富含多种蛋白质、高铁和高锌的食物,下面,跟小编一起来看看吧!

高铁的食物:

一些动物的肝脏、海产品和菇藻类的食物等。

食谱推荐:排骨炖白蘑菇、香菇炖鸡、凉拌黑木耳、肉片炒木耳、牛奶鸡蛋豆皮汤、紫菜虾皮萝卜汤、卤香干莲藕、炒河蚌、芝麻酱拌油麦菜、芝麻酱拌茄泥、涮鸭血等食物都是铁元素的含量比较高的。

高锌的食物:

坚果、海产品和一些菇藻类等。

食谱推荐:蒜苔炒牡蛎、松仁玉米等。因为牡蛎在所有食物中,含锌的量是最高的。锌是人体不可缺少的微量元素,特别是宝宝,生长发育离不开锌!

高钙的食物有哪些

奶制品、豆制品、水产品等。

食谱的推荐:所有的奶制品(特别是哺乳期的妈妈每天至少喝奶250毫升,用补充乳汁中所需要的300毫克优质钙)甜椒爆田螺、油酥丁香鱼、虾皮(虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,选择虾皮作为饮食中补充钙的食物是不错的选择)、奶豆腐蒸云腿、炒河虾、冬瓜海米、深海鱼罐头等。

高蛋白质的食物

由于在哺乳期,妈妈们身体消耗能力大,所以需要的营养更多,干海产品、肉类、水产品、蛋、豆类等一些更多的食物,都能帮助产后哺乳期妈妈补充身体所需的高蛋白质。月子印象小编温馨提醒:妈妈们尽量避免过于油腻、辛辣食物、要养成良好的作息规律。

高维生素A和B的食物

如果哺乳期的妈妈身体缺少维生素A和B,就会导致宝宝生长发育产生很不利的影响,所以,哺乳期妈妈保证身体足够的维生素,这是保证宝宝脑部神经系统发育的最重要的营养物。

富含维生素A和B的食物有:动物肝脏、蛋黄、深色的蔬菜水果、坚果、菇藻类、海产品等,最后,月子印象小编温馨提醒:妈妈们只要注意哺乳期的营养搭配,食物多样化,保持良好的身心,都能有足够的乳汁哺乳宝宝。

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