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【新妈妈get√】婴儿太闹易失眠 有助睡眠小技巧

2016-01-14 14:21点击::与医生即时沟通

张女士:

我生完宝宝后开始失眠,目前已经失眠4个多月了,每天都是晚上不困,白天困也睡不着。去医院,医生给开了舒乐安定。安定我也不敢常吃,只在特别想睡时吃两片,我该怎么办呢?

新妈妈产后角色会发生很大变化,精神上难免会感觉到紧张,兴奋,也会发生抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等情绪,这些都可以引起失眠。压力过大、环境的改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素也是失眠的另一个重要原因。如果晚餐吃得过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

产后抑郁、失眠

改善失眠的方法有:

1.睡前饮食清淡,不要过饱,也不要喝太多水。

2.白天睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不要到了下午三点后还睡觉。

3.下午适当锻炼,可以帮助睡眠。

4.睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于睡眠,但是

对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花籽等。

下面为您介绍2种治疗失眠的方法:

1.莲子百合红豆粥(食材:小米20g,赤小豆30g,百合10g,莲子20g,冰糖适量、水适量)

2.桂圆红枣小米糊(食材:小米1杯,桂圆肉10粒、金丝小枣1小把)

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